لا يرتبط التقاعد والاكتئاب ارتباطًا وثيقًا. لكن بالنسبة للبعض ، فإن واقع الحياة بعد العمل لا يفي بوعده. يتطلع العديد من العمال الأكبر سناً إلى التمكّن أخيرًا من التركيز على الأشياء التي تمنحهم أكبر قدر من المتعة. ومع ذلك ، ووفقًا لدراسة أجراها معهد الشؤون الاقتصادية ومقره لندن ، فإن احتمال أن يعاني شخص ما من الاكتئاب السريري يرتفع بنسبة تقارب 40 في المائة بعد تقاعده.
في جزء كبير منه ، لأن العمل ، سواء أدركنا ذلك أم لا ، يوفر العديد من المكونات التي تغذي السعادة ، بما في ذلك الروابط الاجتماعية ، والروتين الثابت ، والشعور بالغرض.
الماخذ الرئيسية
- أعطت حياتك العملية روابط اجتماعية وشعورًا بالغرض وروتينًا منتظمًا. عند التقاعد ، تحتاج إلى استبدال تلك العوامل بعوامل جديدة. هذه المرة ، الخيارات كلها. لا تضع قدميك فقط. تبقي نفسك مشغولة عقليا وجسديا واجتماعيا.
يجب أن يكون التقاعد وقتًا للاستمتاع بثمار عملك الشاق. ومع ذلك ، يمكن أن تكون السعادة بعيد المنال ما لم يكن لديك خطة للحفاظ على نفسك مشغولة عقليا وجسديا واجتماعيا.
قطع رابط التقاعد والاكتئاب
مفتاح التمتع بالتقاعد هو إيجاد طرق جديدة لتحقيق المكافآت التي حصلت عليها من العمل. فيما يلي بعض الطرق لتحقيق أقصى استفادة من التقاعد الخاص بك وتجنب الاكتئاب:
البقاء في الشكل
الحفاظ على نشاطك مع تقدمك في العمر لا يساعد صحتك الجسدية فحسب ، بل يساعد أيضًا على صحتك العقلية. وجد مسح أجرته ميريل لينش للمتقاعدين أن الصحة الجيدة هي أهم عنصر في التقاعد السعيد.
سواء كان الأمر يمشي بسرعة أو يأخذ حصة تاي تشي ، من الضروري أن تكون التمارين جزءًا من روتينك. إذا لم تستطع تحمل تكلفة عضوية الصالة الرياضية ، فإن مراكز الترفيه المحلية تقدم مجموعة من الأنشطة ، غالبًا بأسعار تنافسية للغاية.
يكون الاجتماعية
عند الابتعاد عن القوى العاملة ، فإنك تفقد الشبكات الاجتماعية المدمجة التي توفرها الوظيفة الثابتة. في التقاعد ، غالبًا ما يتطلب الحفاظ على العلاقات مزيدًا من العمل ، ولكن على الأقل يمكنك اختيار واختيار أصحابك!
بالنسبة لأولئك الذين يستخدمون وقتهم لتعميق السندات الحالية وإنشاء سندات جديدة ، فإن الفوائد بعيدة المدى. تشير الأبحاث إلى أن المتقاعدين النشطين اجتماعياً لا يتمتعون بسعادة أكبر فحسب ، بل أيضًا بطول العمر المحسّن وصحة عامة أفضل في أواخر الحياة.
تطوير جدول
عندما تحصل على وظيفة لتذهب إليها ، فإنك عادةً لا تقرر متى ستستيقظ وما هي الأنشطة التي ستتعامل معها. في التقاعد ، ومع ذلك ، فإن لائحة فارغة إلى حد كبير. يمكن أن يكون ذلك بمثابة فائدة هائلة ، ولكنه يسهل أيضًا قضاء يومك بعيدًا.
غالبًا ما يكون المتقاعدون أفضل حالًا عندما يكون لديهم خطة لليوم ، بما في ذلك وقت الاستيقاظ وما يأملون في تحقيقه. التمسك بروتين يساعدك على الحفاظ على شعور الغرض والشعور بأنك في الواقع القيام بشيء ما ، حتى لو كان يجتمع أصدقاء لتناول القهوة أو ضرب ملعب التنس.
الاستمرار في العمل
في حين أن بعض المتقاعدين الغوص في التقاعد مع غوستو ، والبعض الآخر الإبلاغ عن شعور الاتجاه. واحدة من الإجابات قد تكون وظيفة جسر بعد التقاعد. وهذا هو ، والبقاء في القوى العاملة على جدول زمني مخفض.
يتقاعد المتقاعدون بشكل أفضل عندما يكون لديهم خطة لليوم ، بما في ذلك وقت الاستيقاظ وما يريدون القيام به.
الدراسات تحمل الفوائد. وجد باحث بجامعة فلوريدا أن أولئك الذين واصلوا العمل في مهنهم بدوام جزئي يتمتعون بصحة عاطفية وجسدية أفضل من أولئك الذين تقاعدوا بالكامل.
يرجع
كما اتضح ، واحدة من أفضل الطرق لرعاية نفسك في التقاعد هي عن طريق رعاية الآخرين. وجد عالم نفسي من جامعة كارنيجي ميلون أن كبار السن الذين تطوعوا لمدة 200 ساعة أو أكثر في السنة لديهم شعور أكبر بالراحة العقلية أكثر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
بالنسبة لأولئك الذين يريدون رد الجميل ، فإن الاحتمالات والاحتياجات لا حصر لها. يمكنك تجربة تعليم الأطفال في مدرسة ابتدائية أو المشي مع الكلاب في المجتمع الإنساني المحلي.
لن تضفي غرضًا أكبر لحياتك بعد العمل فحسب ، بل ستتاح لك الفرصة لبناء روابط اجتماعية أيضًا.
ضرب الفصول الدراسية
واحدة من أفضل الطرق لتحفيز عقلك وحماية نفسك من الاكتئاب هي الاستمرار في التعلم. لهذا السبب يشترك الكثيرون في دورات الكلية ، وغالبًا في المواد البعيدة عن حياتهم المهنية السابقة.
هناك مكانان لمساعدتك في البدء هما معاهد أوشير لايف لونج التعليمية ، والتي تقدم دورات غير معتمدة في الكليات في جميع أنحاء البلاد ، وشبكة رود سكولار لمعاهد التعلم مدى الحياة.
بالطبع ، لست بحاجة إلى الحضور شخصياً للبناء على تعليمك. تعد جامعة هارفارد من بين الجامعات التي تقدم دورات فيديو مجانية ومنخفضة التكلفة من خلال مبادرة التعليم المفتوح.
لالتزام أقصر ، TED Talks هو أرشيف للمحاضرات الرائعة حول مواضيع من الثقوب السوداء إلى الطيور.
